На жаль, за апошнія дзесяцігоддзі, з'явілася досыць вялікая колькасць людзей, якія маюць залішнюю масу цела. Але ўсе з нас мараць мець ідэальныя прапорцыі цела, таму імкнуцца выпрабоўваць на сабе рознага роду дыеты для хуткага пахудання. Часта людзі, якія маюць вялікую колькасць лішніх кілаграм, задаюцца пытаннем, як можна схуднець за тыдзень, вызваліўшыся ад большай колькасці вагі. У такіх выпадках спецыялісты перасцерагаюць аб тым, што на працягу тыдня (у залежнасці ад першапачатковай масы цела) можна пазбаўляцца ад 2-5 кг і не больш.
Як схуднець за тыдзень, парады дыетолагаў
Дыетолагамі была распрацавана спецыяльная праграма, якая дазваляе даць выразны адказ на якія цікавяць многіх пытанне аб тым, як схуднець за тыдзень, пры гэтым, не прычыняючы шкоды здароўю.
- У першую чаргу неабходна кардынальна змяніць рацыён харчавання. Для гэтага неабходна завесці асобны нататнік, у якім запісваць тыднёвае меню. Неабходна памятаць, каб схуднець за тыдзень трэба істотна скараціць аб'ём спажываецца ежы. Для таго каб правільна яго вызначыць, неабходна прасачыць за тым, каб за адзін прыём, ежа змяшчалася ў далонь. Такіх «далоняў» з'ядаць за дзень, дазволена не больш за 6 разоў.
- Наступным немалаважным фактарам у пахуданні за тыдзень з'яўляецца прынцып адмовы ад значнага шэрагу прадуктаў. У першую чаргу з рацыёну харчавання неабходна выключыць празмернае спажыванне солі (пры гэтым ад паваранай солі неабходна адмовіцца назаўсёды). Звыклую соль трэба замяніць марской (не больш за 3 г / дзень). Усе прадукты, якія змяшчаюць вялікая колькасць цукру, зрэшты, і сам цукар, неабходна выкрэсліць з рацыёну харчавання.
Для таго каб хутка схуднець за тыдзень і дасягнуць добрага выніку, неабходна прытрымлівацца некаторых правіл.
- Раніцай можна выпіваць 250 мл вады з лімонам (зялёны альбо белы чай і да т. п. ), а праз 30 мін. можна з'есці любую кашу (лепш за ўсё прыгатаваную з дапамогай паравой апрацоўкі).
- Наступны прыём ежы лепш за ўсё арганізаваць па сканчэнні 2-3 гадзін пасля першага сняданку. У гэты рацыён рэкамендуецца ўключаць прадукты, якія змяшчаюць прыродны бялок (напрыклад, яйкі).
- Абед павінен быць не раней, чым праз 2-3 гадзін пасля другога сняданку. Ён павінен быць падзелены на два прыёму ежы. Спачатку лепш з'ядаць вадкія прадукты (супы, смузи), а па сканчэнні некалькіх гадзін - цвёрдыя, якія змяшчаюць жывёльны бялок.
- У прамежку паміж абедам і вячэрай можна ёсць садавіна.
- Вячэра таксама рэкамендавана падзяліць на дзве часткі. Да 19. 00 неабходна ўключаць у рацыён прадукты, якія змяшчаюць амега кіслаты і насычаныя тлушчы (напрыклад, морапрадукты).
- Прыблізна за 30-40 мін. да сну можна з'есці які-небудзь абястлушчаны кісламалочны прадукт (да прыкладу, натуральны ёгурт).
Неабходна памятаць, што ў працэсе пахудання, усе стравы лепш за ўсё рыхтаваць пры дапамозе пары альбо запякаць.
Як схуднець за 2 тыдні на 10-15 кг
Каб пазбавіцца раз і назаўсёды ад ненавісных 10-15 кг можна скарыстацца парадамі спецыялістаў, як схуднець за 2 тыдні больш чым на 10 кг. Для гэтага дыетолагі раяць не адыходзіць ад наступных саветаў:
На працягу першых 7 дзён прытрымлівацца рацыёну харчавання, распрацаванага для пахудання за тыдзень, а на працягу другога тыдня нагружаць свой арганізм інтэнсіўнымі фізічнымі нагрузкамі (скачкі на скакалцы, бег на месцы, плаванье).
Што ж тычыцца харчавання, то ў штодзённы рацыён можна ўвесці бахчавыя гародніну (гарбуз, шынок). Прычым, дадзеныя прадукты можна ўжываць як у запечаным, так і ў сырам выглядзе (сокі, салаты, рознага роду смузи). Такую гародніну добра насычаюць арганізм неабходнымі карыснымі рэчывамі, падтупліваюць пачуццё голаду, пры гэтым ўтрымліваюць мінімальная колькасць калорый.
Яшчэ адным з самых галоўных правілаў хуткага пахудання з'яўляецца правільны адпачынак. Гаворка не ідзе толькі пра начным адпачынку (пасіўным), але і дзённай (актыўны) адпачынак мае вялікае значэнне. Пешыя прагулкі за горадам, рухомыя спартыўныя гульні - дапамогуць дамагчыся хуткага і эфектыўнага пахудання за мінімальны прамежак часу.